2026年5月31日 星期日

抺茶 (Matcha tea) 益處

 什麼是抹茶？
抹茶是由茶樹（Camellia sinensis）的綠葉磨成的粉末,  綠茶含有更豐富的營養成分, 例如: 茶氨酸、維生素。你可以將抹茶粉添加到茶、拿鐵, 或烘焙食品。

抹茶有哪些好處？
抹茶富含咖啡因和氨基酸, 與綠茶類似, 抹茶也富含抗氧化物, 包括: 兒茶素, 這有助於預防細胞損傷並。

喝抹茶有什麼好處？
抹茶有其他好處, 包括以下幾點：
促進心臟健康: 抹茶中的成分與綠茶中的成分相似, 綠茶可以降低心臟病的風險。抹茶和綠茶中的兒茶素可以降低氧化壓力（體內自由基和抗氧化物之間的失衡）,並預防發炎。兒茶素對心臟也非常有益, 可以降低動脈粥狀硬化（動脈硬化）、高血壓和心臟病的風險。

改善大腦功能: 抹茶可提升腦部功能, 如:注意力、記憶力和反應速度。

保護肝臟: 綠茶和抹茶有助於降低肝病的風險, 應選擇純綠茶和優質抹茶。

有抗癌功效: 抹茶中的兒茶素, 特別是沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）, 有助於保護細胞免受DNA損傷並減緩腫瘤生長。

有益口腔健康: 抹茶中的EGCG有助於抑制導致牙菌斑和蛀牙的細菌生長, 有助於緩解牙齦疾病的症狀。

有消炎功效: 綠茶（例如抹茶）中的抗氧化劑可以保護細胞免受自由基的傷害。這有助於減輕炎症, 並預防一些慢性疾病, 例如心臟病和糖尿病。

抹茶是一種綠茶, 在中國和日本已有數百年的飲用歷史。將抹茶粉加入熱水中或冷水中飲用, 對健康有益處。





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2026年5月29日 星期五

牛篣茶益處

牛蒡 
含抗氧化物
牛蒡根含有多種強效抗氧化物, 包括:槲皮素、木犀草素和酚酸。抗氧化物能夠保護體內細胞免受自由基的損害, 有助降低多種慢性疾病的風險。

降低血糖水平
一項研究指出, 牛蒡根能改善血糖水平、葡萄糖耐受性和胰島素敏感性, 而這些因素都與糖尿病密切相關。

抑制癌症
研究發現, 牛蒡對胰腺癌及多種癌症的生長具有強效抑製作用。

治療皮膚問題
牛蒡根具有抗炎和抗菌特性, 可以預防皮膚感染並促進皮膚癒合。







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2026年5月27日 星期三

洋甘菊茶( Chamomile tea)益處

洋甘菊茶( Chamomile tea)益處
洋甘菊茶( Chamomile tea) 是一種天然的保健飲品, 可以緩解一些健康問題, 它有助於控製糖尿病、緩解經痛和改善睡眠等。
常用的洋甘菊有兩種：德國洋甘菊（Chamomilla recutita）和羅馬洋甘菊（Chamaemelum nobile）。
對大多數人來說, 洋甘菊茶通常是安全的, 但是孕婦或過敏體質者最好避免飲用洋甘菊茶。洋甘菊茶的益處, 包括：

1. 緩解月經症狀
一些研究, 洋甘菊的抗發炎、抗痙攣、鎮靜和抗焦慮特性可能有助於緩解經前症候群引起的焦慮和不適。

2. 糖尿病與血糖
一些研究發現, 洋甘菊茶可能降低糖尿病患者的血糖和血脂水平以及氧化壓力水平。

3. 炎症
發炎是免疫系統對抗感染的一種反應, 洋甘菊茶含有減輕發炎的化合物。
長期發炎與多種健康問題有關, 包括：
心血管疾病
過敏症
關節炎
自體免疫疾病
肥胖症
憂鬱症

4. 睡眠與放鬆
洋甘菊茶可能有助於放鬆身心, 促進睡眠。
一項研究指出, 經過 2 週至 4 週的洋甘菊治療, 焦慮症患者的症狀有所改善。洋甘菊治療也可能改善睡眠品質。

5. 感冒症狀
一些研究, 飲用洋甘菊可能有助於增強免疫系統。洋甘菊茶加蜜糖有助於緩解普通感冒的症狀, 例如: 喉嚨痛。


Traditional Medicinals, Organic Ginger & Chamomile, Caffeine Free, 16 Wrapped Tea Bags, 0.85 oz (24 g)

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2026年5月26日 星期二

什麼是自由基？

 什麼是自由基？

自由基(Free Radical)是不穩定的分子, 分子部分由電子構成, 這些電子通常是偶數, 但自由基的電子數是奇數。
「自由基的外層缺少一個電子, 這會使它們不穩定, 所以它們會從皮膚細胞、血球或其他地方奪取電子, 這會對周圍的細胞造成損傷。
抗氧化物與自由基的電子數也是奇數, 但與自由基不同的是, 抗氧化物通常不會從原本穩定的分子中奪取電子來維持自身穩定。

自由基會造成氧化壓力, 如果體內沒有足夠的抗氧化物來控制自由基, 它們就會肆意妄為, 從任何可能的地方竊取電子。當過多的自由基從穩定的分子中吞噬電子時, 就形成了氧化壓力。這種情況發生時, 細胞會受到損傷甚至死亡。

氧化壓力對健康的影響
研究表明, 自由基累積導致的氧化壓力與多種疾病和老化跡像有關。
以下是與自由基損傷相關的疾病：
-癌症
-自體免疫疾病
-白內障
-類風濕性關節炎
-心臟與心血管疾病
-神經退化性疾病（如阿茲海默症和帕金森氏症）
-皮膚老化（包括皺紋和曬斑）


如何減少自由基
事實上, 你無法完全避免自由基, 但是你可以限制接觸一些不必要的自由基。
有兩種方法, 一是限制接觸自由基,  二是攝取足夠的抗氧化物, 以阻止自由基的侵害。

限制接觸自由基
以下幾種方法可以保護自己免受大量自由基的侵害：
-不要吸煙。
-限制飲酒。
-限制日曬時間。
-控制壓力。
-盡可能避免接觸受污染的空氣。

用抗氧化物對抗自由基
抗氧化物是防止自由基破壞健康細胞的關鍵, 你的身體會自然產生一些抗氧化物, 從飲食中攝取抗氧化物已證實有助於降低氧化壓力和損傷的風險。以下是含維生素和抗氧化物的食物：

維生素C：西蘭花、抱子甘藍(brussel sprout)、藍莓、椰菜花、哈密瓜、西柚、綠葉蔬菜、羽衣甘藍(kale)、草莓、地瓜、甜椒、番茄和柑橘類水果。

維生素E：杏仁、酪梨、葵花籽、燕麥片和豆類（豆、扁豆、豌豆）、花生、紅甜椒和綠葉蔬菜。

β-胡蘿蔔素：芒果、胡蘿蔔、西柚、甜椒、蘆筍、甜菜、羽衣甘藍、橙、桃子、粉紅西柚、南瓜、地瓜、番茄、橘子。

硒：雞蛋、魚、糙米、洋蔥、家禽和牛肉。

鋅：牛肉、家禽、芝麻、南瓜籽、鷹嘴豆、扁豆、腰果和穀物。

酚類化合物：蘋果、洋蔥、茶、可可、莓果、葡萄、花生和香料, 包括:百里香和迷迭香。



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2026年5月25日 星期一

引致失眠原因

失眠
失眠是一種睡眠障礙, 會導致難以入睡或整夜無法保持睡眠, 失眠嚴重影響日常生活。

失眠的症狀包括：
入睡困難
過早醒來後無法再入睡

失眠的病因
失眠與多種因素有關, 一些可能導致或加劇失眠的因素包括：
-睡眠特徵和狀況似乎有家族遺傳傾向。
-你的大腦可能太活躍, 從而影響的睡眠能力。
-暫時性疾病 (如:受傷) 和慢性疾病(如:慢性疼痛) 都可能導致失眠。
-懷孕和更年期荷爾蒙的變化會影響睡眠。
-大多數的慢性失眠患者同時患有至少一種心理健康障礙, 例如: 焦慮症或憂鬱症。
-壓力大或生活困難的環境可能導致失眠。
-時差和適應工作時間（尤其是輪班工作）都可能影響睡眠。
-個人習慣會影響失眠, 包括午睡、入睡時間、攝取咖啡因等習慣。

如果你睡眠較淺, 可能是飲酒、感到不安全(例如:遭受暴力或虐待)、對睡眠感到恐懼或焦慮, 例如:夜間恐慌發噩夢, 有這種情況會容易失眠。

失眠引致某些疾病
當失眠嚴重或持續時間較長時, 會導致睡眠不足, 也會增加某些疾病的風險, 例如：
-憂鬱症
-焦慮症
-高血壓
-心臟病發作
-中風
-2 型糖尿病

香薰有助睡眠, 可以在睡前燃點精油 (例如: 薰衣草 、甜柑、甜橙、苦橙葉、佛手柑、岩蘭草、羅馬甘菊) 及聽一些柔和的音樂幫助放鬆, 較易入睡。



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2026年5月23日 星期六

如何減壓

如何減壓? 
壓力可能使你變得容易憤怒, 一些減壓方法可以幫助你從忙碌的生活中恢復平靜與安寧, 不妨試試以下這些建議。

活動
幾乎任何形式活動都能起到減壓作用, 運動是很好的減壓方式, 身體活動可以促進神經化學物質的分泌, 讓你感覺良好。運動也能讓你將注意力集中在身體的運動上, 這種注意力的轉移可以改善你的情緒, 幫助你擺脫一天的煩惱, 所以散步、慢跑、打掃、騎腳踏車、游泳、舉重或做任何其他事情。

健康飲食
健康飲食是自我保健的方式, 盡量多吃水果、蔬菜、豆類、魚類和全穀類。
如果你攝取的營養豐富的天然食物不足, 可能會增加缺乏調節壓力和情緒所必需的營養素 (如: 鎂 (Magnesium)和維他命 B 群(B Complex) (維他命 B12、B9、B6、B5、B3、B2、B1))的風險。
補充品:

避免不良習慣
有些人會用不良習慣來應付壓力, 這些習慣包括攝取過多咖啡因或酒精、吸煙、暴飲暴食, 這些習慣會損害你的健康, 並增加你的壓力水平。

笑一笑
幽默感雖然不能治癒所有疾病, 但它能讓你感覺好一些, 笑能減輕你的精神負擔, 也能為身體帶來正面的生理變化。笑聲能激發你的壓力反應, 然後再將其冷卻下來, 所以讀些笑話、 講些笑話或看喜劇都有些幫助。

與他人交流
當你感到壓力時, 你可能會想要把自己封閉起來。社交是紓解壓力的好方法, 因為它能讓你轉移注意力, 給予支持, 並幫助你面對生活中的起伏, 所以不妨和朋友或親人發短訊, 或去宗教場所做個禮拜。還有更多時間？試試義工, 在幫助他人時也能幫助自己。

香薫按摩
按摩是香薰治療其中一種方式, 另一種是吸納形式, 使用精華油按摩,可以讓你放鬆,幫助釋放情緒上的緊張和肌肉痛。有那些精油有助抑鬱和憂慮, 包括: 佛手柑、乳香、天竺葵、薰衣草、橙花、玫瑰、羅馬甘菊、西柚。

充足睡眠
壓力會導致難已入睡, 當你事情太多、思緒太多時, 睡眠品質就會受到影響, 但睡眠是大腦和身體恢復活力的最佳時機。
睡眠品質和時長都會影響你的情緒、精力、注意力, 如果你有睡眠問題, 請養成安靜放鬆的睡前習慣, 例如: 聽一些舒緩的音樂, 確保睡眠環境安靜, 將手機和平板電腦放在一邊, 並堅持規律的作息時間。

聽音樂或其他嗜好
聽音樂是很好的減壓方式, 它可以分散注意力, 減輕肌肉緊張, 降低壓力激素水平, 讓音樂帶你進入另一個世界。
如果你對音樂不感興趣, 那就把注意力轉移到其他你喜歡的嗜好, 例如: 園藝、縫紉、閱讀或劃畫。

瑜伽
瑜珈是一種廣受歡迎的減壓方式, 有助於你達到身心平和的狀態, 瑜珈可以幫助你放鬆身心, 緩解壓力和焦慮。你可以獨自練習瑜伽一些簡單動作, 也可以參加瑜伽課程。


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2026年5月22日 星期五

如何減肥

減肥方法是要改變生活方式, 最重是要建立健康飲食習慣和增加每日運動量, 可以減少卡路里攝取量來減肥。

每天應該攝取多少卡路里?

首先要知道維持體重需要多少卡路里, 這需要一些簡單的計算。
將你目前的體重乘以 15——155乘以15等於2325, 這是你維持體重所需的每日卡路里攝取量。要減肥, 你需要將每日攝取量控制在2325以下。
雖然減少卡路里攝取量可以有效減肥, 如果不考慮食物種類, 只是減少卡路里攝取量並非可持續的減肥方法。

以下五種建議可能幫助你減肥:
1. 每天需要多少蛋白質
-說到減肥, 蛋白質是重要。
一項研究表明, 增加蛋白質攝取有助於增強飽足感, 同時降低飢餓感和食慾。而且維持高蛋白飲食可以預防體重反彈。
-增加蛋白質攝取量,例如多吃雞蛋、肉類、豆腐、果仁、或豆類。
-蛋白質補充品:


2. 減低含糖飲料的攝取
限制含糖飲料的攝入, 包括汽水、果汁、巧克力牛奶和其他添加糖的飲料。

3. 多喝水
為健康做的一件事是多喝水。
充足的水分與改善大腦健康、控制體重和降低腎結石風險有關。
多喝水尤其是在餐前, 配合均衡營養的飲食, 有助於減肥。

4. 運動
有氧運動, 例如: 步行、游泳或慢跑, 有助增加減肥效果和促進整體健康, 還有其他益處, 例如：延長壽命 、提升精力 、改善心理健康。

5. 減少精練碳水化合物和超加工食品的攝入,「精製碳水化合物」包括:白麵包、義大利麵、餅乾、白米飯、糖和其他甜味劑等產品。攝取過多精製碳水化合物, 可能會對調節食慾的荷爾蒙水平產生不利影響, 從而阻礙減肥, 應多吃膳食纖維能夠增加飽足感,  有助於減肥。

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2026年5月21日 星期四

西蘭花芽菜的好處

 西蘭花芽菜的好處

西蘭花芽菜含有蘿蔔硫苷 (glucoraphanin), 人體會將這種化合物轉化為蘿蔔硫素(sulforaphane), 後者能夠保護細胞免受發炎和多種疾病的侵害。
西蘭花芽的益處包括：

預防癌症
多項研究證實, 生吃或輕度烹飪十字花科蔬菜（如西蘭花、花椰菜、羽衣甘藍和捲心菜）可以預防多種癌症。這些食物中的蘿蔔硫素能夠減緩腫瘤生長, 並阻止良性致癌物轉化為活性致癌物。

治療胃潰瘍
西蘭花芽菜中含有蘿蔔硫素有助於對抗引起潰瘍的細菌。小鼠的研究發現, 蘿蔔硫素在治療潰瘍方面可能比傳統抗生素更有效。
一項更新的研究表明, 這些效果也適用於人類。每天食用 2.5 盎司（約 70 克）西蘭花芽菜的受試者, 其體內導致潰瘍的細菌水平降低, 他們的發炎也更輕。

心理健康
一些研究表明, 蘿蔔硫素可以治療多種心理健康疾病, 研究人員發現, 蘿蔔硫素可能有助於降低谷氨酸的水平, 而谷氨酸與憂鬱症和精神分裂症等疾病有關。

營養
西蘭花芽菜含膳食纖維和蛋白質, 熱量很低。它們所含的蘿蔔硫素含量是成熟西蘭花的 10 到 100 倍。
這些芽菜含多種維生素和其他營養物質, 包括：維生素 C 、維生素 A 、鈣 、鐵。

如何準備西蘭花芽菜?
將兩湯匙西蘭花種子浸泡過夜,然後將水倒出, 將罐子放在陰涼的櫥櫃中。每天沖洗兩次, 大約4到5天后就可以吃。如果將它們放在窗台上幾個小時, 它們會變成鮮豔的綠色, 在將豆芽放入冰箱之前, 先用廚房紙巾吸乾水分, 請在2至3天內食用。




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2026年5月20日 星期三

小麥草有助癌症

小麥草有助癌症
小麥草富含多種有益營養成分, 包括維生素和礦物質, 對健康有許多益處, 例如: 降低膽固醇、癌症風險和發炎。小麥草是用小麥（Triticum aestivum）種植, 可以在家中種植, 也可以購買粉末或補充劑。聲稱小麥草有助肝臟排毒, 增強免疫功能等多種功效。

抗氧化物
小麥草含多種維生素和礦物質, 尤其富含維生素A、C和E, 以及鐵、鎂、鈣和17種胺基酸, 其中8種是必需胺基酸。
小麥草含有葉綠素,  還有多種重要的抗氧化物, 包括穀胱甘肽、維生素C和維生素E。抗氧化物能夠對抗自由基、防止細胞損傷並減輕氧化壓力的化合物。
一些研究發現, 抗氧化物有助於預防某些疾病, 例如: 心臟病、癌症、關節炎和神經退化性疾病。

抗癌
小麥草含抗氧化物, 一些研究發現它可能有助於殺死癌細胞。另一研究, 小麥草萃取物可使口腔癌細胞的擴散減少 。

抗炎
發炎是免疫系統為保護身體免受損傷和感染的正常反應, 慢性發炎被認為與癌症、心臟病和自體免疫疾病等有關。
一些研究, 小麥草及其成分可能有助於減輕發炎。
每日飲用少於 1/2 杯的小麥草汁, 可以減輕潰瘍性結腸炎患者的病情, 並減少直腸出血。
小麥草含葉綠素, 這是一種具有強大抗炎特性的植物色素。一項研究表明, 葉綠素可以抑制一種引發發炎的特定蛋白質的活性。

降膽固醇
膽固醇是一種存在身體的蠟狀物質, 人體需要一定量的膽固醇來合成荷爾蒙和膽汁, 但血液中膽固醇過高會阻塞血流, 增加心臟病的風險。
在一項研究中, 餵食高膽固醇大鼠小麥草汁, 結果發現大鼠的總膽固醇、「壞」膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇，LDL）和三酸甘油酯水平都降低了。
小麥草的效果與阿托伐他汀 (atorvastatin) (高膽固醇的處方藥) 的效果相似。

降高血糖
高血糖會導致頭痛、口渴、頻尿和疲勞, 長期高血糖會造成嚴重後果, 例如: 神經損傷、皮膚感染和視力問題。一些動物研究發現小麥草可能有助於控制血糖水平。

小麥草的成分與多種健康益處有關, 包括:癌症、減輕發炎、降低膽固醇和改善血糖控制。你可以在家中種植小麥草, 用果汁機自製小麥草汁, 也可以購買小麥草有粉末和膠囊。





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癌症

癌症是異常細胞不受控制地分裂, 並能侵入和破壞正常的身體組織, 癌症通常能夠擴散到全身。癌症是全球第二大死因, 但透過治療和預防, 許多癌症的存活率正在提高。

症狀
常見徵兆和症狀 (但非癌症特有) 包括：
-疲勞
-皮下可觸及腫塊或增厚區域
-體重變化,包括非預期體重減輕或增加
-皮膚變化, 例如皮膚發黃、變黑或發紅，傷口難以癒合，或原有痣發生變化
-排便或排尿習慣改變
-持續咳嗽或呼吸困難
-吞嚥困難
-聲音沙啞
-持續消化不良或餐後不適
-持續性、不明原因的肌肉或關節疼痛
-不明原因的出血或瘀傷

病因
癌症是由細胞內DNA的改變（突變）引起的, 細胞內的DNA包著大量的基因, 每個基因都包含一組指令, 告訴細胞要執行哪些功能, 以及如何生長和分裂, 指令錯誤會導致細胞停止正常功能, 並可能使細胞癌變。

基因突變會造成什麼影響？
基因突變會指示細胞更快生長和分裂, 這會產生許多具有相同突變的新細胞。
無法停止不受控制的細胞生長, 正常細胞知道何時停止生長, 從而維持每種細胞數量的平衡。癌細胞失去了控制它們何時停止生長的機制（抑癌基因）。抑癌基因的突變使癌細胞能夠持續生長和累積。
修復DNA錯誤時出錯, DNA修復基因會尋找細胞DNA中的錯誤並進行修復。 DNA修復基因的突變可能導致其他錯誤無法修正, 進而導致細胞癌化。
這類突變是癌症最常見的突變類型, 但其他基因突變也可能導致癌症。

什麼原因會導致基因突變？
基因突變的發生原因有很多,例如：
先天性基因突變, 你可能天生就有從父母那裡遺傳的基因突變, 這類突變僅佔癌症病例的一小部分。
後天性基因突變, 大多數基因突變發生在出生後, 並非遺傳而來。許多因素都可能導致基因突變, 例如:吸煙、輻射、病毒、致癌化學物質（致癌物質）、肥胖、荷爾蒙、慢性發炎和缺乏運動。
基因突變在正常的​​細胞生長過程中經常發生。然而, 細胞本身俱有一種機制, 能夠識別並修復錯誤。但有時, 錯誤會被遺漏, 這可能導致細胞癌化。

預防
降低癌症風險的方法, 例如：
如果你吸煙, 請戒煙, 吸煙與多種癌症有關, 而不僅是肺癌, 現在戒煙可以降低你患癌的風險。
避免過度日曬, 陽光中的有害紫外線 (UV) 會增加皮膚癌的風險。
健康飲食, 選擇水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白質, 限制加工肉類的攝取量。
每週有規律運動, 有助降低患癌風險, 每週至少 30 分鐘的運動。
保持健康的體重, 超重或肥胖可能會增加患癌風險, 透過健康飲食和規律運動的方式, 維持健康體重。

某些病毒會增加患癌風險, 接種疫苗可以幫助預防這些病毒, 例如B型肝炎病毒（會增加肝癌風險）和人類乳突病毒（HPV 會增加子宮頸癌和其他癌症的風險）。


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2026年5月19日 星期二

吸煙/戒煙

吸煙是吸入燃燒植物的煙霧, 尼古丁產生一種放鬆愉悅的感覺, 這使得戒煙變得困難。但吸煙會增加患癌症、中風、心臟病、肺部疾病和其他健康問題。尼古丁替代療法和生活方式的改變或許能幫助你戒煙。
人對尼古丁的生理依賴, 吸煙後兩小時內, 體內50%的尼古丁就會消失, 而停止吸煙後 3-5天, 剩餘的50%也會排出體外,  只要5天就能克服生理依賴 。

人們為什麼吸煙？
人們吸煙是因為他們覺得吸煙令人愉悅,  一開始吸煙就對身體有害, 也很難戒除。這是因為大腦對尼古丁有強烈的渴望, 一旦無法攝取尼古丁, 就會感到不適。
尼古丁會使大腦釋放一些化學物質, 讓人感覺良好, 吸煙可能會讓你感到：
-放鬆和平靜。
-興奮和精力充沛。
-更容易集中註意力。

吸煙對身體有什麼危害？
吸煙會影響身體的各個層面, 從皮膚到器官組織甚至DNA的運作, 吸煙對身體的影響從你燃點香煙的那一刻就開始, 當你吸入第一口煙, 燃燒的煙草釋放出多種化學物質, 就開始傷害我們的身體。

香煙燃燒產生焦油, 當你用手把香煙送到嘴唇邊, 焦油會沾染你的指甲, 煙霧會使你的皮膚乾燥發炎, 加深皺紋。用鼻子吸入煙霧會傷害神經末梢,  這會降低你的嗅覺。

焦油會使你的牙齒染色, 並覆蓋你的牙齦和舌頭, 還會降低你品嚐食物的味覺。焦油會附著在喉嚨和聲帶上, 並向肺部移動, 這可能會引起咳嗽。

當煙霧到達肺部時, 它會進入肺泡並造成損傷, 可能導致肺氣腫。煙霧中的一氧化碳會從肺泡進入血液, 它會取代紅血球中的氧氣, 導致細胞和組織缺氧。缺氧會讓你感到呼吸急促, 你的細胞會發出警報, 告訴你的身體需要更多氧氣, 但這會導致發炎和黏液的形成, 使呼吸更加困難。

尼古丁在血液中循環時會傷害血管內壁, 這會導致血管增厚和變窄, 並使血球黏附在血管壁上, 增加血栓、心臟病和中風的風險。
尼古丁會減少鈣的吸收, 導致骨骼變薄變脆。
香煙中的化學物質加上缺氧會損害眼睛, 這會導致黃斑病變、白內障。
吸煙會導致持續的炎症, 削弱免疫系統, 使你更容易生病, 並患上自體免疫疾病。
尼古丁會導致荷爾蒙變化, 進而影響你的生育能力, 也會導致癌症。
吸煙後你的肝臟會代謝尼古丁, 並在幾小時內將其排出體外。你的身體會懷念那種快感, 渴望更多, 促使你再抽一支。如果你不抽, 就會出現一些症狀, 例如焦慮、憂鬱、煩躁不安、易怒和失眠。最終需要更多的尼古丁才能感到愉悅, 導致依賴尼古丁。

如何戒煙？
有很多方法可以幫助戒煙, 你可能需要找適合自己的解決方案。
-不使用任何藥物或尼古丁替代品, 這種方法對某些人有效, 但你的身體對尼古丁的依賴, 可能會使戒煙變得困難。
-尼古丁替代療法, 包括:香口膠、喉糖或藥物。
-生活方式的改變, 增加運動量、改變日常作息。
在戒煙過程中, 你可以透過運動、食用營養豐富的食物和多喝水來幫助身體恢復。

天然成份香口膠

幫助戒煙藥物


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2026年5月16日 星期六

每天需要多少卡路里

 什麼是卡路里？
卡路里是衡量能量的單位, 卡路里是衡量食物和飲料的能量含量。
想要減肥, 你需要攝取的卡路里少於身體每天消耗的卡路里。相反要增重, 你需要攝取比消耗更多的卡路里。
雖然「攝取卡路里,消耗卡路里」的減肥概念看似簡單, 但許多因素都會影響減肥效果, 包括疾病、荷爾蒙變化、遺傳因素和年齡。

每天應該攝取多少卡路里
首先要知道維持體重需要多少卡路里, 這需要一些簡單的計算。
將你目前的體重乘以 15——155乘以15等於2325, 這是你維持體重所需的每日卡路里攝取量。要減肥，你需要將每日攝取量控制在2325以下。
雖然減少卡路里攝取量可以有效減肥, 如果不考慮食物種類, 只是減少卡路里攝取量並非可持續的減肥方法。

以下五種建議可能幫助你減肥:
1. 每天需要多少蛋白質
-說到減肥, 蛋白質至關重要。
一項研究表明, 增加蛋白質攝取有助於增強飽足感, 同時降低飢餓感和食慾。而且維持高蛋白飲食可以預防體重反彈。
-增加蛋白質攝取量,例如多吃雞蛋、肉類、豆腐、果仁、或豆類。
-蛋白質補充品:


2. 限制含糖飲料的攝取
限制含糖飲料的攝入, 包括汽水、果汁、巧克力牛奶和其他添加糖的飲料。

3. 多喝水
為健康做的一件事是多喝水。
充足的水分與改善大腦健康、控制體重和降低腎結石風險有關。
多喝水尤其是在餐前, 配合均衡營養的飲食, 有助於減肥。

4. 運動
有氧運動, 例如步行、游泳或慢跑, 有助增加減肥效果和促進整體健康。
此外運動還有許多其他益處, 例如：延長壽命 、提升精力 、改善心理健康。

5. 減少精緻碳水化合物和超加工食品的攝入,「精製碳水化合物」這包括白麵包、義大利麵、餅乾、白米飯、糖和其他甜味劑等產品。攝取過多精製碳水化合物, 可能會對調節食慾的荷爾蒙水平產生不利影響, 從而阻礙減肥, 應多吃膳食纖維能夠增加飽足感,  有助於減肥。


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糖尿病飲食建議

糖尿病患者的飲食, 應該是營養豐富、低脂肪、低熱量的健康飲食,  並堅持規律的用餐時間, 還有水果、蔬菜和全穀物, 這種健康飲食對大多數人都有益處。 

如果你患有糖尿病或糖尿病前期, 健康飲食有助你控制血糖。當你攝取過多的熱量和碳水化合物時, 你的血糖水平會升高。如果血糖控制不佳, 可能會導致的健康問題, 也可能會導致長期疾病, 例如: 神經、腎臟和心臟損傷。

糖尿病患者的飲食以定時進食為基礎,並著重於健康飲食, 定時進餐有助於身體更好地利用自身產生的胰島素。

用營養豐富的食物來攝取卡路里, 選擇健康的碳水化合物、含膳食纖維的食物、魚類和好脂肪。
每天需要多少卡路里, 女性: 1600-2400, 男性: 2200-3000 
如何計算卡路里 ?  體重 x 15 = 每天需要的卡路里

健康的碳水化合物的食物
在消化過程中, 糖和澱粉會分解成血糖。糖也稱為簡單碳水化合物, 澱粉也稱為複雜碳水化合物。選擇健康的碳水化合物, 例如：
-水果。
-蔬菜。
-全穀物。
-豆類，如豆子和豌豆。
-低脂乳製品，例如牛奶。
-避免攝取不健康的碳水化合物，例如添加了脂肪、糖和鈉的食物或飲料。

含膳食纖維的食物
膳食纖維可以有助於控制血糖水平。含膳食纖維的食物包括：
-蔬菜
-水果 : 為了吸收膳食纖維, 最好食用完整的水果, 而不是飲用果汁。
-堅果
-豆類，如豆子和豌豆
-全穀物

魚類
每周至少吃兩次魚有益心臟健康, 例如: 鮭魚、鯖魚、鮪魚和沙丁魚等魚類富含Omega-3脂肪酸。這些Omega-3脂肪酸可能有助於預防心臟病。避免食油炸魚。

「好」脂肪
含單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪的食物有助於降低膽固醇水平。這些食物包括：
-酪梨 (Avocado)
-堅果。
-菜籽油、橄欖油和花生油。



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2026年5月15日 星期五

糖尿病

 
我們進食後,食物會轉化為糖分, 葡萄糖主要來自兩個方面：食物和肝臟。葡萄糖是構成肌肉和其他組織的細胞的能量來源, 也是大腦主要的能量來源。當長時間未進食時,肝臟會將儲存的肝醣分解成葡萄糖, 這有助於維持血糖水平在正常範圍內。

糖尿病類型:
包括第 1 型糖尿病和第 2 型糖尿病。
糖尿病前期: 糖尿病前期( prediabetes) 是指血糖值高於正常值, 但尚未達到糖尿病的標準。如果不採取預防措施, 糖尿病前期可能會發展為糖尿病。
妊娠糖尿病 : 妊娠糖尿病發生在懷孕期間, 但通常會在分娩後消失。

症狀
-比平常更容易口渴。
-尿頻。
-體重無故下降。
-感到疲倦乏力。
-易怒或出現其他情緒變化。
-視力模糊。
-傷口癒合緩慢。
-容易感染，如牙齦感染、皮膚感染和陰道感染。

-胰島素的作用
-胰島素是一種激素, 由位於胃後下方的腺體（胰臟）分泌。
-胰臟將胰島素釋放到血液中。
-胰島素在血液中循環,幫助糖分進入細胞。
-胰島素可降低血液中的糖分含量。
-隨著血糖值的下降, 胰臟分泌的胰島素也會減少。

所有糖尿病的共同特徵是血糖升高, 這是因為胰臟無法產生足夠的胰島素。 1 型和第 2 型糖尿病都可能由遺傳或環境因素共同導致, 但這些因素的具體情況尚未清楚。



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高血壓飲食

 健康飲食計劃是有助預防或治療高血壓, 還有助降低與心臟病相關的低密度脂蛋白膽固醇（LDL）。
高血壓和高 LDL(壞) 膽固醇水平是心臟病和中風的兩大主要因素。
健康的飲食習慣:
-在飲食中應該選擇含豐富鉀、鈣和鎂等礦物質和蛋白質的食物, 還有含纖維的食物如:蔬菜、水果、全穀物, 其他食物有低脂乳製品、魚類、家禽、豆類豆類和果仁。
-飲食中限制高鹽 (也稱為鈉) 食物的攝取, 還限制添加糖和飽和脂肪的攝入, 例如:肥肉。

以下是每日飲食的建議：
-穀物：每日6至8份, 一份可以是半杯煮熟的穀物、糙米飯或義大利粉。
-蔬菜：每日4至5份, 一份可以是1杯生綠葉蔬菜, 半杯切碎的熟蔬菜或半杯蔬菜汁。
-水果：每日4至5份, 一份可以是1個中等大小的水果或半杯果汁。
-脫脂、低脂乳或豆漿飲品：每日2至3份, 一份可以是1杯牛奶。
-肉類 : 家禽和魚類：每天不超過六份, 每份1盎司(約28克)大約是一塊雞脾肉的重量。
-果仁、種子或乾豆類：每週4至5份, 一份相當於1/3杯堅果, 2湯匙種子或1/2杯熟乾豆類。
-油脂：每天2至3份, 一份相當於1茶匙植物油。
-甜食和添加糖：每週不超過5份, 一份相當於1湯匙糖。
-鹽 (鈉) 的標準攝取量限制在每天 2300 毫克 (mg)。這大約相當於一茶匙食鹽。

酒精和咖啡因:
-過量飲酒會升高血壓, 《美國飲食指南》建議男性每日飲酒量不超過兩杯, 女性不超過一杯。
-咖啡因如何影響血壓尚未明確, 但咖啡因至少會在短時間內導致血壓升高。
-如果你患有高血壓, 或者你認為咖啡因會影響你的血壓, 請考慮減少咖啡因的攝取。




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2026年5月13日 星期三

什麼原因會導致高血壓

 高血壓是一種影響人體動脈的常見疾病, 也稱為高血壓症, 如果你患有高血壓, 血液對動脈壁的壓力會持續過高, 導致心臟更費力地泵血。
血壓以毫米汞柱 (mmHg) 為單位, 高血壓是指血壓讀數達到或超130/80mmHg。
血壓分為四大類:
正常血壓：高壓低於 120,  低壓低於 80 mmHg。
血壓升高：高壓介於 120 至 129 mmHg 之間, 低壓低於 80 mmHg。
高血壓第一階段：高壓介於 130 至 139 mmHg 之間, 或低壓介於 80 至 89 mmHg 之間。
高血壓第二階段 : 高壓達到或超過 140 mmHg, 或低壓達到或超過 90mmHg。
血壓高於 180/120mmHg 被視為高血壓急症或危機, 應立即尋求緊急醫療協助。

病因
血壓取決於兩個因素：心臟泵出的血液量以及血液在動脈中流動的阻力。心臟泵出的血液越多, 如果動脈狹窄, 血液在動脈中流動受到阻力, 血壓就越高。

高血壓主要分為兩種:
1.原發性高血壓
高血壓沒有明確的病因, 這類型的高血壓被稱為原發性高血壓。動脈內斑塊是多年來的積聚, 即動脈粥狀硬化, 會增加高血壓的風險。

2.繼發性高血壓
這類型的高血壓是由潛在疾病引起的, 它往往突然出現, 可能導致繼發性高血壓的疾病和藥物包括：
-腎上腺腫瘤
-先天性血管問題（也稱為先天性心臟缺陷）
-咳嗽和感冒藥、某些止痛藥、避孕藥和其他處方藥
-非法藥物, 例如:可卡因和安非他明
-腎臟疾病
-阻塞性睡眠呼吸中止症
-甲狀腺疾病

高血壓有很多因素, 包括：
-高血壓會隨著年齡的增長而增加。
-如果你的父母或兄弟姐妹患有高血壓, 你患高血壓的風險也會更高。
-缺乏運動會導致體重增加, 體重過重會導致血管、腎臟和身體其他部位改變。這些變化會導致血壓升高。超重或肥胖也會增加心臟病。
-吸煙或使用電子煙都會在短時間內迅速升高血壓, 吸煙會傷害血管壁，加速動脈硬化。如果你吸煙, 最好尋求戒菸策略。
-體內攝取過多的鹽（也稱為鈉）會導致身體滯留水分, 引起高血壓。
-飲酒與血壓升高有關, 尤其是在男性。
-壓力會導致血壓暫時升高, 與壓力相關的習慣, 如:暴飲暴食、吸煙或飲酒, 會導致血壓進一步升高。
-某些慢性疾病, 如:腎臟病、糖尿病和睡眠呼吸中止症等疾病都可能導致高血壓。
-有時懷孕會導致高血壓。

兒童也會患高血壓, 兒童高血壓可能是由腎臟或心臟問題引起的。但越來越多的兒童, 高血壓是由於不良的生活習慣造成, 例如:不健康的飲食和缺乏運動。

併發症
高血壓導致動脈壁承受過大壓力, 會傷害血管和身體器官。
不受控制的高血壓會導致以下併發症：
-高血壓或其他因素導致的動脈硬化和增厚會導致心臟病發作、中風。
-血壓升高會導致血管壁變薄並膨脹, 形成動脈瘤, 動脈瘤破裂可能危及生命。
-高血壓患者心臟需要更努力地泵血, 這種負擔會導致心臟泵血腔室的壁增厚, 這種情況稱為左心室肥厚。最終心臟無法泵出足夠的血液來維持身體, 導致心臟衰竭。
-高血壓會導致腎臟血管變窄或變薄, 這會導致腎臟損傷, 出現腎臟問題。
-血壓升高會導致眼部血管增厚、狹窄或破裂, 進而導致視力喪失。
-代謝綜合症是身體代謝紊亂的綜合症, 涉及糖（葡萄糖）分解異常。此候群症包括 :腰圍增大、三酸甘油酯升高、高密度脂蛋白（HDL 或 好膽固醇）降低、高血壓和高血糖。這些狀況會增加糖尿病、心臟病和中風的風險。
-不受控制的高血壓會影響思考、記憶力和學習能力下降。
-動脈狹窄或阻塞會限制大腦的血液供應, 從而導致一種稱為血管性癡呆症。中風也會中斷大腦的血液供應, 導致血管性失智症。

預防
健康的生活習慣——例如不吸煙、運動和健康飲食——有助於預防和治療高血壓。
鉀有助於平衡體內細胞的鹽分含量, 適當的鉀有助心臟健康。



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2026年5月12日 星期二

憂鬱症

 憂鬱症是一種情緒病, 會導致持續的悲傷和興趣喪失, 會影響你的感受、思考和行為, 並可能導致各種情緒和生理問題, 你可能在日常活動時, 會覺得生活毫無意義。
憂鬱症可能需要長期治療, 大多數憂鬱症患者透過藥物治療、心理治療。

症狀
憂鬱症在發作期間, 每天會出現症狀可能包括：
-即使是小事也會引發憤怒、易怒或沮喪
-對正常活動失去興趣, 例如 : 嗜好或運動
-睡眠障礙, 包括: 失眠或睡眠過多
-疲倦乏力
-食慾減退和體重減輕, 或食慾增加和體重增加
-焦慮、煩躁或坐立不安
-思維、言語或身體動作遲緩
-感到自己毫無價值或內疚, 反覆糾結於過去的失敗或自責
-難以思考、集中注意力和做決定
-頻繁或反覆出現死亡念頭
-無法解釋的身體問題, 例如:背痛或頭痛
對於許多憂鬱症患者來說, 日常生活中出現的問題, 例如: 工作、學習、社交活動或人際關係, 都可能導致情緒低落。

兒童與青少年憂鬱症狀
兒童和青少年憂鬱症的常見症狀與成人相似, 但也存在一些差異。
-年幼兒童的憂鬱症狀可能包括悲傷、易怒、黏人、焦慮、身體疼痛、拒絕上學或體重過輕。
-青少年的憂鬱症狀可能包括悲傷、易怒、感到消極和無價值、憤怒、學業成績差或缺課、感到不被理解且極度敏感、濫用藥品或酒精、暴飲暴食或過度嗜睡、自殘、對正常活動失去興趣以及社交。

老年人的憂鬱症狀
老年人的憂鬱症常常未被診斷和治療, 他們可能也不願尋求協助, 老年人的憂鬱症狀可能與年輕人有所不同, 例如：
-記憶力減退或性格改變
-身體疼痛
-疲勞、食慾不振、睡眠障礙
-常常只想待在家裡, 而不是外出社交或嘗試新事物
-自殺念頭或情緒, 尤其是在老年男性中

病因
憂鬱症的原因尚未明確, 與許多精神疾病一樣, 多種因素可能參與其中, 例如：

體內荷爾蒙平衡的變化可能與憂鬱症的發生或誘發有關。懷孕期間、產後數週或數月內、甲狀腺問題、更年期或其他一些疾病都會導致荷爾蒙變化。

遺傳因素, 如果親人患有憂鬱症, 那麼患有憂鬱症的幾率會更高。研究人員正在努力尋找可能與憂鬱症相關的基因。

風險因素
似乎會增加憂鬱症或誘發憂鬱症風險的因素包括：
-某些性格特質, 例如: 自卑、過度依賴、自我批判或悲觀
-創傷性或壓力事件, 例如: 被虐待、親人離世、人際關係困難或經濟問題
-濫用酒精或娛樂性藥物
-嚴重或慢性疾病，包括癌症、中風、慢性疼痛或心臟病


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緩解經痛的療法

 經痛是指下腹部出現疼痛症狀, 許多女性在月經來期間都會經歷經痛。
某些情況,可能是子宮內膜異位症或子宮肌瘤等疾病都可能導致經痛,  經痛通常會隨著年齡增長而減輕, 並在分娩後有所改善。

經痛的症狀包括：
-下腹部疼痛, 可能非常劇烈
-疼痛通常在月經來潮前 1 天開始, 在月經來潮後 24 小時達到高峰, 並在 2 - 3 天內緩解
-持續性痛
-疼痛至腰部和大腿
-噁心
-腹瀉
-頭痛
-頭暈

經痛的病因包括：
子宮內膜異位症 : 子宮內膜樣組織生長在子宮以外的部位, 最常見於輸卵管、卵巢或骨盆腔內壁。
子宮肌瘤 : 這些子宮壁上的非癌性增生會引起疼痛。
子宮肌腺症 : 子宮內膜組織開始向子宮肌層生長。
盆腔炎 : 這種女性生殖器官的感染通常由性傳染細菌引起。
子宮頸狹窄 : 有些女性的子宮頸口太小, 會阻礙月經血流出, 導致子宮內壓力升高, 造成疼痛。

緩解經痛的療法
1. 熱敷
對腹部和下背部進行熱敷可以緩解疼痛, 如果沒有熱水袋, 可以泡個熱 水澡或用熱毛巾敷一下。

可以自製米袋, 裁剪兩塊布料並縫合在一起, 在頂部留一個洞, 在裡面裝滿生米, 然後把洞縫起來。放入微波爐加熱幾分鐘至所需溫度, 不要過度加熱。

2.  精油按摩
按摩療法和芳香療法可以減輕經期疼痛, 一些有效的精油包括：
薑
薰衣草
薄荷

使用精油時, 必需用基礎油稀釋, 例如: 可以使用植物油或堅果油, 如橄欖油或甜杏仁油, 安全的濃度為每茶匙基礎油加入一滴精油, 按摩在腹部約10-15分鐘。

3. 避免食用某些食物
經期避免食用容易引起腹脹和水腫的食物, 一些常見的包括：
高脂肪食物
酒精
碳酸飲料和凍飲品
咖啡因
高鹽食物

可以嘗試飲用舒緩經痛的茶, 如:薑茶或薄荷茶或檸檬熱水。如果需要補充糖分,可以吃些草莓或覆盆子等水果。

4.  在飲食中添加草藥
這些草藥療法含有抗發炎和解痙攣成分, 可以減輕與月經疼痛相關的肌肉收縮和腫脹。

洋甘菊茶在月經來潮前一周, 每天喝兩杯洋甘菊茶, 有助於緩解肌肉痙攣,甘氨酸也具有神經鬆弛劑的作用。

嘗試將一小塊生薑磨碎放入熱水中, 製成一杯溫熱的緩解經痛的飲品, 也可以連續三天每天服用四次 250 毫克生薑粉有助於緩解疼痛。




5. 飲食
一般來說, 有助於緩解經痛的飲食, 應是未經加工或加工較少的食物、膳食纖維和植物性食物。可以嘗試以下食物：
-木瓜富含維生素。
-糙米含有維生素B6, 有助於緩解腹脹。
-核桃、杏仁和南瓜籽富含錳, 有助於緩解經痛。
-橄欖油和西蘭花含有維生素E。
-雞肉、魚肉和綠葉蔬菜含有鐵,而鐵會在月經期間流失。
-亞麻籽含有具有抗氧化特性的Omega-3脂肪酸, 有助於減輕腫脹和發炎。

硼 (Boron)
硼是一種礦物質, 有助於人體吸收鈣和磷, 它還能緩解經痛。

富含硼的食物包括：
酪梨 (Avocado)
花生醬
西梅乾
鷹嘴豆
香蕉
















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2026年5月11日 星期一

如何緩解更年期症狀

 大多數人都能透過症狀判斷自己是否進入更年期。雌激素療法對緩解更年期潮熱效果最佳。它還能緩解其他更年期症狀, 並減緩骨質流失。

更年期一些天然療法：
在某些食物中含有天然雌激素, 植物性雌激素主要分為兩大類：異黃酮和木脂素(isoflavones and lignans)。大豆、扁豆、鷹嘴豆和其他豆類含有異黃酮。亞麻籽、全穀物以及一些水果和蔬菜含有木脂素。

雌激素可以緩解潮熱和其他更年期症狀, 異黃酮具有雌激素作用。因此, 如果你曾患過乳癌, 請在服用異黃酮片劑前諮詢你的醫生。

瑜珈或許可以緩解更年期症狀。

針灸可能有助於短期緩解潮熱。

你可能聽說過食補充劑來緩解更年期症狀, 例如: 紅三葉草、當歸、月見草油。













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2026年5月10日 星期日

為什麼會便秘

便秘是指排便困難。
便秘的症狀包括：
每週排便少於三次
大便乾硬或呈塊狀
排便時費力或疼痛
感覺直腸阻塞
慢性便秘是指出現上述兩種或兩種以上症狀, 且持續三個月或更長時間。

若你有以下任何一種便秘症狀, 請預約就診：
症狀持續超過三週
直腸出血或衛生紙上有血跡
大便帶血或黑便
大便形狀或顏色出現其他異常變化
持續性腹痛

便秘原因
每個人的排便習慣都不相同, 通常情況下, 每天排便三次或每週三次不等。因此了解自己的正常排便頻率非常重要。

一般來說, 便秘是指糞便在大腸（也稱為結腸）中移動過慢。如果糞便移動緩慢, 身體會從糞便中吸收過多的水分, 導致糞便變硬、變乾, 難以排出。

以下幾點可能導致排便緩慢：
-飲水不足
-攝取不足夠的膳食纖維
-沒有規律運動
-需要排便時沒有及時上廁
-藥物

某些藥物, 尤其是止痛藥, 可能會引起便秘, 其他可能導致便秘的藥物, 包括用於治療下列疾病的藥物：
-疼痛
-高血壓
-癲癇
-憂鬱症
-神經系統疾病
-過敏

慢性便秘可能與多種因素有關，包括：
-腸躁症
-糖尿病
-硬化症
-神經功能障礙或損傷
-甲狀腺功能亢進
-帕金森氏症
-妊娠
排便相關的肌肉, 無力或協調性差會導致慢性便秘。有時, 慢性便秘的原因找不到。

可能增加慢性便秘的因素包括：
-年老
-缺乏或完全缺乏體能鍛煉
-患有精神健康問題, 例如憂鬱症或飲食失調

慢性便秘的併發症包括：
-肛門周圍組織腫脹, 也稱為痔瘡
-肛門組織撕裂, 也稱為肛裂
-硬便逆流至結腸, 又稱糞便嵌塞
-直腸組織脫出肛門, 也稱為直腸脫垂

如何治療便秘 ?
通常可以透過改變飲食和運動習慣, 以下建議有助於預防便秘: 
-多吃高纖維食物, 包括蔬菜、水果、豆類和全穀類食品
-避免少吃低纖維食物, 如加工食品、乳製品和肉類
-多喝水
-保持定期運動
-不要忽視排便時的需要



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2026年5月8日 星期五

偏頭痛

 偏頭痛是一種會引起劇烈的頭痛, 通常發生在頭部一側, 它常伴隨噁心、嘔吐以及對光線和聲音的極度敏感。偏頭痛發作可持續數小時至數天, 疼痛劇烈時甚至會影響日常生活。
對某些人來說, 偏頭痛發作前會出現一些症狀。偏頭痛症狀的可分為四個階段, 每個階段的症狀各不相同：前驅期、先兆期、發作期和後遺期, 並非所有偏頭痛患者都會經歷所有階段。

前驅期
在偏頭痛發作前一兩天,你可能會注意到一些變化, 這些變化預示著偏頭痛即將發作, 包括：
-便秘
-情緒波動
-對食物的渴望
-頸部僵硬
-尿頻
-體液滯留
-頻繁打哈呵欠

先兆期
對某些人來說, 先兆期可能出現在偏頭痛發作之前或發作期間。先兆期是神經系統的逆轉性症狀, 它們通常是視覺上的, 但也可能包括其他方面的紊亂。
-偏頭痛先兆的例子包括：
-視覺變化, 例如看到形狀、亮點或閃光
-視力喪失
-手臂或腿部出現針刺感
-臉部或身體一側無力或麻木
-說話困難

發作期
偏頭痛通常會持續 4 到 72 小時, 偏頭痛的發作次數因人而異。
偏頭痛發作期間, 你可能會出現：
-疼痛, 通常位於頭部一側, 但也可能兩邊都出現
-對光、聲音, 有時對氣味和觸覺敏感
-噁心和嘔吐

後遺症
偏頭痛發作後, 你可能會感到精疲力竭、意識模糊和疲憊不堪, 這種情況可能會持續長達一天。

病因
雖然偏頭痛的病因尚未完全明確, 但遺傳和環境因素都有影响。
許多因素都可能誘發偏頭痛, 包括：

-荷爾蒙變化, 這種情況可能發生在月經前或月經期間, 也可能發生在懷孕和更年期。荷爾蒙藥物, 例如口服避孕藥, 也可能加重偏頭痛。

-酒精, 尤其是葡萄酒, 以及過量的咖啡因, 例如咖啡中的咖啡因, 都可能誘發偏頭痛。

-工作或家庭中的壓力會導致偏頭痛。

-強光或閃光燈以及巨響都可能誘發偏頭痛。強烈的氣味也可能誘發某些人的偏頭痛。這些氣味包括香水、油漆稀釋劑、二手煙和其他誘發因素。

-睡眠不足或睡眠過多都可能誘發某些人的偏頭痛。

-體力消耗, 如:劇烈的體力活動, 都可能誘發偏頭痛。

-天氣或氣壓的變化都可能誘發偏頭痛。

-口服避孕藥和血管擴張劑, 例如硝酸甘油 (nitroglycerin), 會加重偏頭痛。

-食物,如陳年乳酪 (cheese)、高鹽加工食品可能會誘發偏頭痛, 不規律進食也可能引發偏頭痛。

-食物添加劑,包括硝酸鹽 (nitrates) 和麩氨酸鈉 (也稱為味精), 許多食品中都含有這些添加物也可能引發偏頭痛。

下幾種因素會增加偏頭痛的風險：
-如果家族中有偏頭痛患者, 你患病的幾率也會更高。
-女性患偏頭痛的幾率是男性的三倍。
-偏頭痛可能在經前後出現, 懷孕或更年期期間, 偏頭痛的症狀也可能會改變。通常情況下, 更年期後偏頭痛會有所改善。
-常服用止痛藥會誘發此類頭痛。如果您每月服用阿斯匹靈或布洛芬（如Advil、Motrin、 ibuprofen 等）超過14天, 可能出現藥物過度使用性頭痛。
避免服用過多止痛藥, 可以嘗試一些替代療法來幫助你緩解偏頭痛。
這些療法包括：
-服用維生素、礦物質或草藥，如核黃素（維生素B2）、鎂、小白菊(feverfew)或輔酶CoQ10。
-放鬆技巧, 例如瑜珈。
-針灸














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2026年5月6日 星期三

疣 (Wart)

 
什麼是疣？
疣是良性（非癌性）贅生物, 生長在皮膚和黏膜（例如口腔內壁）上。人類乳突病毒 (human papillomavirus)  (HPV) 是疣的病原體。 HPV 有 100 多種, 但只有少數幾種會在身體的特定部位引起疣。

疣的類型 
尋常疣（Verrucca vulgaris）：尋常疣通常出現在手上, 它們摸起來通常像粗糙的腫塊，看起來像豌豆大小不等。 

蹠疣 (Planter warts )：蹠疣通常出現在腳上, 尤其是腳底（腳底）。它們通常是扁平的或向內生長, 它們可能會長得很大, 並在站立或行走時引起疼痛。 

馬賽克疣 (Mosaic warts)：這類疣呈白色, 它們通常長在腳掌或腳趾下方, 但也可能擴散並覆蓋足部較大區域。

扁平疣 (Flat warts)：這類疣可發生於身體任何部位。它們比其他疣更小更光滑, 且往往數量眾多, 一次可長出 20 至 100 個。 

絲狀疣 (Filiform warts)：這類疣形似細長的線狀物, 常生長於臉部, 例如口周、眼周和鼻週。

生殖器疣 (Genital warts)：這類疣會影響生殖器和直腸（肛門疣）。它是一種性傳染感染 ，透過皮膚接觸傳播, 生殖器疣是表面粗糙的小而硬的結節。 

屠夫疣 (Butcher’s warts)：這類疣容易出現在處理生肉的人（例如屠夫）以及經常接觸寒冷潮濕環境的人的手上。 

局部上皮增生 (Focal epithelial hyperplasia)（赫克氏症）：這是一種罕見的疾病, 疣體生長在口腔內（黏膜上）。這些疣體通常柔軟, 呈白色至黏膜色。

什麼原因導致疣？
某些類型的人類乳突病毒 (HPV) 會導致疣, 病毒可以透過皮膚的小傷口進入人體, 並導致細胞過度增生, 皮膚表層增厚變硬形成疣, 疣容易感染在潮濕柔軟或受傷的皮膚。
所有疣都由 HPV 引起, 但並非所有類型的 HPV 都會導致疣。例如, 某些類型的 HPV 會導致癌症（如子宮頸癌）。

疣會傳染嗎？
疣會傳染, 因為 HPV 本身就具有傳染性, 疣可以透過直接接觸或間接接觸傳播。

 如何治療疣?
可以透過以下一些藥物來治療。











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2026年5月5日 星期二

痔瘡

 痔瘡是肛門和直腸下段的靜脈腫脹, 痔瘡類似靜脈曲張, 如果痔瘡發生在直腸內, 則稱為內痔, 發生在肛門周圍皮膚的痔瘡稱為外痔。

痔瘡有以下類型:
內痔
-內痔位於直腸內, 你無法看到或感覺到它們, 它們也很少引起不適。但是排便時用力或受到刺激可能會導致無痛性出血, 你會注意到衛生紙或馬桶中有少量鮮紅色血液。

外痔
外痔位於肛門周圍的皮膚, 症狀可能包括：
-肛門區域搔癢或刺激
-疼痛或不適
-肛門周圍腫脹
-出血

血栓性痔瘡
血液可能在外痔中積聚並形成血栓, 血栓性痔瘡可導致：
-劇烈疼痛
-腫脹
-炎症
-肛門附近出現堅硬、變色的腫塊

病因
肛門周圍的靜脈在壓力下容易擴張, 並可能凸起或腫脹。痔瘡的形成可能是由於以下原因導致直腸下段壓力增加：
排便時用力,  長時間久坐, 尤其是在馬桶上 
長期便秘
懷孕
低纖維飲食
隨著年齡增長, 也會增加患痔瘡的風險, 因為支撐直腸和肛門靜脈的組織會逐漸鬆弛下垂。
痔瘡風險
痔瘡也會引起貧血, 因持續出血會導致貧血。

治療痔瘡的方法有很多, 許多人透過飲食和生活方式的改變就能緩解症狀。
方法有以下建議：
-食用高纖維食物, 如水果、蔬菜和全穀物, 這樣做可以軟化大便。
-多喝水, 每天喝 6 至 8 杯水, 有助於保持大便柔軟, 避免飲酒也有幫助。
-運動有助於預防便秘, 並減輕靜脈壓力。
-避免長時間久坐, 長時間坐著, 尤其是在馬桶上, 會增加肛門靜脈的壓力。

痔瘡藥:









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2026年5月4日 星期一

帕金遜氏症和阿茲海默症有什麼區別？

 什麼是阿茲海默症 (Alzheimer Disease) ？
阿茲海默症是最常見的癡呆症類型。癡呆症是一種認知功能喪失, 包括思考、記憶和解決問題的能力。

阿茲海默症患者的大腦中存在兩種蛋白質有異常累積：
神經細胞外的β-澱粉樣蛋白（澱粉樣斑塊）
一種名為β-澱粉樣蛋白的蛋白質在大腦中形成不規則的團塊或簇狀沉積, 這些斑塊被稱為澱粉樣蛋白斑塊。澱粉樣斑塊會破壞突觸之間的訊號傳遞, 導致細胞死亡和阿茲海默症症狀。

神經細胞內的tau蛋白（神經纖維纏結）
另一種名為tau蛋白的蛋白質是穩定微管, 而微管是細胞結構的關鍵組成部分, 在阿茲海默症中，tau蛋白的積聚會導致蛋白質鏈或纖維纏結, 這些纏結稱為神經纖維纏結, 
tau蛋白的異常積聚導致腦神經退化。

什麼是帕金遜氏症 (Parkinson Disease) ？
帕金遜氏症是一種大腦活動相關區域神經細胞受損並開始死亡, 而導致活動障礙, 也可能導致非活動症狀以及記憶、思考和行為的改變。

帕金遜氏症患者的神經細胞會累積α-突觸核蛋白, 形成稱為路易氏體的物質。專家認為, 路易氏體在某種程度上導致帕金遜氏症中神經細胞的損傷和死亡。

阿茲海默症和帕金遜氏症有什麼相似之處？
阿茲海默症和帕金遜氏症有許多相似之處。兩者都是神經退化性疾病, 通常影響老年人。此外, 兩者都涉及大腦中異常的蛋白質積聚。

輔酶Q10 (Coenzyme Q10) (CoQ10)  可能有益於大腦健康
粒線體功能會隨著年齡增長而下降, 這會導致腦細胞死亡, 並可能引發阿茲海默症和帕金遜氏症等疾病。
由於大腦含脂肪酸且耗氧量大, 因此容易受到氧化壓力的影響。這種氧化壓力會促進有害化合物的產生, 影響記憶力、認知能力和身體機能。
 一項研究表明, 血液中輔酶Q10 水平過低與某些蛋白質在大腦中累積導致的神經毒性增加有關。
根據一些動物研究, 輔酶Q10 可能減少有害化合物的產生, 這可能會延緩阿茲海默症和帕金森氏症的進展。然而, 仍需進行更多人體研究來證實其潛在益處。

有什麼食物含輔酶 (CoQ10) ？
以下食物含輔酶Q10：
肉類：豬肉、牛肉和雞肉
含豐富脂肪的魚類：鱒魚、鯡魚、鯖魚和沙丁魚
豆類：大豆、扁豆和花生
堅果種子：芝麻和開心果

輔酶Q10 (CoQ10) 補充品 :


還有什麼健腦食物嗎? 
Omega 3有助腦部健康, 含豐富脂肪的魚, 例如：鮭魚、鱒魚、長鰭鮪魚、 鯡魚、沙丁魚 。
大腦約60%由脂肪構成, 其中超過一半的脂肪是 Omega-3脂肪酸。大腦利用Omega-3
脂肪酸來建構腦細胞和神經細胞, 這些脂肪對學習和記憶至關重要。
Omega-3 脂肪酸可能延緩與年齡相關的認知能力下降, 並有助於預防阿茲海默症。
另一方面, Omega-3 攝取不足與認知障礙以及憂鬱症有關。

Omega 3 補充品由亞麻籽提取:












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2026年5月1日 星期五

膽固醇

 什麼是膽固醇呢？
膽固醇是一種蠟狀物質, 人體利用它來製造細胞和合成荷爾蒙。人體需要定量的膽固醇, 但血液中膽固醇含量過高會增加心臟病和中風的風險。
膽固醇的來源有兩個, 人體所需的膽固醇全部由肝臟合成, 其餘的膽固醇則來自動物性食物。例如: 肉類、家禽和乳製品都含有膽固醇。
一些熱帶植物油, 如棕櫚油、棕櫚仁油和椰子油, 含有飽和脂肪, 會增加低密度脂蛋白膽固醇(LDL) 俗稱（壞膽固醇）的含量。
改變飲食習慣, 多吃蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果、種子、不飽和脂肪和瘦蛋白質, 限制食用飽和脂肪、添加糖和鈉含量高的加工食品, 就能幫助維持健康的膽固醇水平。

膽固醇分為兩種：低密度脂蛋白膽固醇（LDL），俗稱 「壞膽固醇」，以及高密度脂蛋白膽固醇（HDL) 俗稱 「好膽固醇」。 LDL 過多或 HDL 過少都會導致供應心臟和大腦的動脈內壁形成斑塊，引發心臟病或中風。

密度脂蛋白膽固醇 (LDL)
低密度脂蛋白膽固醇被認為是「壞」膽固醇, 因為它會導致動脈內脂肪堆積（動脈粥狀硬化）。這會使動脈變窄, 增加心臟病發作、中風和周邊動脈疾病的風險。

高密度脂蛋白膽固醇 (HDL)
高密度脂蛋白膽固醇可以被認為是「好」膽固醇，因為健康的水平有助於預防心臟病發作和中風。

高密度脂蛋白將低密度脂蛋白膽固醇從動脈運回肝臟，在那裡低密度脂蛋白分解並排出體外。但高密度脂蛋白膽固醇並不能清除低密度脂蛋白膽固醇。

三酸甘油酯 (triglyceride)
三酸甘油酯是體內最常見的脂肪類型, 它們儲存飲食中多餘的能量。

高(triglyceride)三酸甘油酯水平與高 (LDL)低密度脂蛋白膽固醇或低 (HDL)高密度脂蛋白膽固醇的結合,會導致動脈壁內脂肪堆積, 增加心臟病發作和中風的風險。

透過食物幫助你降低膽固醇

燕麥粥含可溶性纖維, 可降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL，俗稱「壞」膽固醇）。紅腰豆、抱子甘藍(brussels sprouts)、蘋果和梨子等食物也含可溶性纖維。

可溶性纖維可以減少血液對膽固醇的吸收。每天攝取 5 到 10 克或更多可溶性纖維可以降低低密度脂蛋白膽固醇 (LDL)。

燕麥或燕麥麩的早餐麥片可以提供 3 到 4 克纖維。如果再搭配香蕉或莓果等水果, 就能攝取更多纖維。

魚類與Omega 3脂肪酸

魚類含有豐富Omega 3脂肪酸, 可以降低三酸甘油酯（一種存在於血液中的脂肪）水平。這些脂肪酸也有助於降低血壓和血栓形成的風險, 對於已經發生心臟病的人來說, Omega 3脂肪酸可能有助於降低猝死的風險。

Omega 3 脂肪酸不會影響低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水平, 但有助於降低三酸甘油酯並提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL 即「好膽固醇」）。鑑於這些脂肪酸對心臟的其他益處, 美國心臟協會建議每周至少食用兩份魚類。

核桃、亞麻籽、杏仁和其他堅果,  可以改善血液膽固醇水平。研究表明,含Omega3 脂肪酸的核桃可能有助於保護心臟, 並降低心臟病發作風險。

酪梨 (Avocado)
酪梨含營養素和單元不飽和脂肪酸（MUFA）。研究表明, 酪梨中的纖維可以提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平和低密度脂蛋白膽固醇（LDL）的品質。在飲食中, 每週添加兩份酪梨可以降低心臟病的風險。

以單元不飽和脂肪酸（MUFA）取代飽和脂肪（例如肉類中的飽和脂肪）是地中海飲食有益心臟健康的關鍵因素之一。

亦可透過保充劑幫助降低膽固醇

蘋果果膠可降低膽固醇和血壓水平, 蘋果果膠提取自蘋果, 蘋果果肉中約有 15% 至 20% 的成分是果膠。這種物質能與小腸中的膽汁酸結合, 有助於改善膽固醇水平。果膠也存在於柑橘類水果的果皮中, 以及櫻桃、李子和其他水果和蔬菜。

一項對 2990 名成年人進行的 67 項研究的分析表明, 果膠可以降低低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）, 而不會影響高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）。果膠可將總膽固醇降低 5% 至 16% 。

此外，蘋果果膠可能影響血壓, 而血壓也是心臟病的另一個風險因素。
一項研究的表明, 每天服用 9 克果膠, 持續 7 週, 可以降低收縮壓和舒張壓—血壓讀數中的高壓和低壓。

















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