什麽食物含有鎂

鎂 ( Magnesium)
鎂的作用,
防止鈣質沈積在血管壁,
預防動脈硬化
維持正常血壓
讓精神安定
有助心臟肌肉活動變好

缺乏鎂時,
容易變得焦躁
容易患高血壓
容易引發血栓、動脈硬化
造成骨質疏鬆症

成人每日需要 350mg 鎂

什麼食物含豐富的鎂
100g 南瓜子含有 592mg 鎂
100g 巴西果仁含有 376mg 鎂
100g 芝麻含有 351mg 鎂
100g 葵花子含有 325mg 鎂
100g 腰果含有 292mg 鎂
100g 杏仁含有 268mg 鎂
100g 核桃含有 158mg 鎂
100g 夏威夷果仁含有 130mg 鎂
100g 山核桃含有 121mg 鎂
100g 開心果含有 120mg 鎂
100g 利馬豆含有 224mg 鎂
100g 眉豆含有 53mg 鎂
100g 紅豆含有 52mg 鎂
100g 斑豆含有 50mg 鎂
100g 大樹菠蘿含有 37mg 鎂
100g 椰子含有 32mg 鎂
101g 香蕉含有 31.9mg 鎂
100g 榴槤含有 30mg 鎂
100g 牛油果含有 29mg 鎂

其他食物也含鎂, 只是以上食物含量比較高