什麽食物含磷

磷 (Phosphorus)
磷的作用,

• 是製造骨骼和牙齒的主需成份
• 幫助修復細胞
• 減輕關節炎的疼痛

缺乏磷時,

• 牙齒比較脆弱
• 容易出現腎結石
• 骨酪變弱
• 容易神經痛
•  

成人每日需要 700mg 磷

什麼食物含有豐富的磷

100g 南瓜子含有 1233mg 磷
100g 巴西果仁含有 725mg 磷
100g 葵花子含有 660mg 磷
100g 腰果含有 593mg 磷
100g 開心果含有 485mg 磷
100g 利馬豆含有 385mg 磷
100g 扁豆含有 178mg 磷
100g 紅豆含有 168mg 磷
100g 鷹嘴豆含有 168mg 磷
100g 燕麥含有 523mg 磷
100g 蕎麥含有 347mg 磷
100g 小米含有 100mg 磷
100g 椰子含有 113mg 磷
100g 牛油果含有 52mg 磷
100g 番石榴含有 40mg 磷

其他食物也含有磷, 只是以上食物含量比較高