哮喘

哮喘是氣管狹窄、腫脹並產生過多黏液, 這會導致呼吸困難, 並引發咳嗽、呼氣時發出喘鳴聲（哮鳴音）以及氣短。
對某些人來說, 哮喘只是輕微的困擾, 但對其他人來說, 可能是嚴重的問題, 會影響日常生活, 當哮喘發作可能危及生命。

有些人患哮喘, 可能與環境因素和遺傳因素 (基因) 有關, 哮喘無法治愈但可以控制。

症狀

哮喘症狀因人而異, 可能哮喘發作不頻繁, 症狀可能只在特定時間出現（例如運動時）,也可能一直存在症狀。

哮喘的症狀包括：

呼吸急促

胸悶或胸痛

呼氣時喘鳴（兒童氣喘的常見症狀）

嗽或喘鳴症狀因呼吸道病毒（如感冒或流感）感染而加重

某些人來說, 哮喘的症狀會在某種情況下加重：

-在寒冷乾燥的空氣中可能會加重

-由工作場所的刺激物引發（例如:化學煙霧、氣體或粉塵）

-過敏性哮喘, 由空氣中的物質引發（例如:花粉、黴菌孢子、蟑螂糞便或寵物脫落的皮膚碎屑和乾燥唾液顆粒（寵物皮屑）

哮喘引發因素

接觸刺激物和過敏原會引發哮喘, 可能包括：

-空氣中的過敏原, 如: 花粉、塵蟎、黴菌孢子、寵物皮屑或蟑螂糞便顆粒

-呼吸道感染, 如:普通感冒

-運動

-冷空氣

-空氣污染物和刺激物,例如煙霧

-強烈的情緒和壓力

-某些食品和飲料中添加的亞硫酸鹽和防腐劑

肝臟排毒

如何給肝臟排毒 
環境因素或使用有毒的身體護理產品和加工食品, 大多數人都需要排毒！
人體清除毒素的主要途徑是經肝臟, 肝臟是人體最勤奮的器官之一, 它不斷地工作, 淨化血液, 產生消化脂肪所需的膽汁, 分解激素, 並儲存必需的維生素、礦物質和鐵。

肝臟有什麼作用？

肝臟的一些基本功能包括：

肝臟能夠處理腸道吸收的營養物質, 使其更有效地被吸收, 調節血液成分, 平衡蛋白質、脂肪和糖分, 清除衰老的紅血球, 產生必要的化學物質, 幫助血液正常凝固, 分解和代謝酒精和藥物, 產生必需的蛋白質和膽固醇, 清除血液中的毒素, 包括:膽紅素、氨等, 儲存鐵和維生素A等礦物質。當肝功能不佳時, 我們就無法正常消化食物, 尤其是脂肪。

肝臟不健康的跡象

如果你最近注意到以下任何症狀, 則可能存在肝功能受損的情況。

-腹脹和脹氣

-胃酸倒流和灼熱心

-皮膚和/或眼睛發黃（黃疸症狀）

-情緒波動、焦慮或憂鬱

-尿色深

-酒渣鼻

-慢性疲勞

-食慾不振

肝臟排毒飲食

肝臟排毒可以幫助改善肝臟功能, 天然的肝臟排毒飲食, 有助提升你的健康, 肝臟排毒後, 你一定會感覺更好。

1. 從飲食中去除有害食物

如果經常食用加工食品, 就會危害肝臟健康,  這些食物會對肝臟有害, 如:氫化油、精製糖、方便食品和午餐肉都對身體有害。

氫化油稱為“反式脂肪”, 飽和脂肪含量較高, 為了延長保質期, 油的化學結構已被改變。攝取反式脂肪會增加心臟病的風險, 此外反式脂肪會損害免疫系統, 並可能導致全身性發炎。

方便食品、速食和午餐肉中常見的添加硝酸鹽和亞硝酸鹽(nitrates and nitrites)與多種嚴重的健康問題有關, 這些化學物質用於食品防腐。

2. 飲用鮮榨蔬果汁

肝臟排毒可以透過榨取各種蔬果汁, 可以用四至五份新鮮有機蔬菜, 如: 椰菜 、胡蘿蔔、黃瓜、甜菜根、綠葉蔬菜和蘋果。當肝功能受損時, 蔬果汁排毒的好處在於, 它更容易消化吸收。

新鮮有機胡蘿蔔對肝臟排毒至關重要, 在肝臟中, β-胡蘿蔔素會轉化為維生素A, 幫助清除體內毒素, 同時減少肝臟脂肪。不妨試試這款果汁: 橙、胡蘿蔔、黃薑粉或生薑汁。

3.吃含鉀的食物

含鉀的食物有助於降低收縮壓、減少膽固醇, 並維護心血管健康, 同時也能幫助清潔肝臟。不妨在飲食中加入以下這些健康食物：

紅薯

鉀含量最高的食物並非香蕉, 而是地瓜 , 地瓜富含維生素 B6、C 和 D，以及鎂和鐵。雖然它帶有甜味, 但糖分會透過肝臟緩慢釋放到血液中, 不會引起血糖飆升。

甜菜根和甜菜葉 (beet leaf) 

甜菜葉富含抗氧化劑和鉀, 可以將甜菜根和甜菜葉加入鮮榨蔬菜汁中, 可以切碎後生拌沙拉, 或像其他蔬菜一樣輕炒。甜菜根還能天然清潔膽囊, 促進膽汁分泌。

豆類

紅腰豆和利馬豆(Lima bean) 都富含鉀、蛋白質和纖維。

香蕉

在奶昔中加入一根香蕉, 有助於消化, 並幫助排出體內毒素和重金屬。

護肝補充劑

水飛薊 (Milk Thistle)

水飛薊被譽為"排毒草藥之王", 是理想的肝臟清潔良方。水飛薊有助於清除肝臟中積聚的重金屬、處方藥、環境污染物和酒精。

它還有助於減輕化療和放療後對肝臟的負面影響, 水飛薊素有助於強化肝臟細胞壁, 同時促進肝臟的健康再生。

Pure Co., Organic Milk Thistle, 60 Vegan Capsules (300 mg per Capsule)

蒲公英根 (Dandelion)

蒲公英根具有天然利尿作用,可以幫助肝臟更快排出毒素。它還有助於增強免疫系統、平衡血糖水平、緩解胃灼熱和舒緩消化不良。

Traditional Medicinals, Organic Dandelion Leaf & Root Tea, Caffeine Free, 16 Wrapped Tea Bags, 0.99 oz (28 g)

牛蒡根

牛蒡根可以淨化血液來幫助身體排毒, 從而支持肝臟功能。

Starwest Botanicals, Organic Burdock Root C/S, 4 oz (113.4 g)

薑黃

薑黃有助於維持肝臟組織健康和促進肝臟代謝。

肝臟排毒食物

除了上述健康食品和補充劑外, 你可以食用以下肝臟排毒食物：

羽衣甘藍 (kale)

高麗菜

生菜

椰菜花

西蘭花

抱子甘藍

柑橘類水果

蘆筍

甜菜根 (Beet)

芹菜

朝鮮薊 (artichoke)

保持健康的飲食習慣, 避免食用加工食品, 多吃蔬菜、豆類和全穀物, 從而保持肝臟健康。

蘋果果膠益處

蘋果果膠 (Apple Pectin)
蘋果果膠提取自蘋果, 蘋果果肉中約有15-20%是由果膠構成。果膠也存在於柑橘類水果的果皮中, 以及櫻桃、李。
蘋果果膠有助降低膽固醇和改善血糖控制, 以下是蘋果果膠的益處和用途:

促進腸道健康

腸道菌需要益生元和益生菌才能保持健康, 益生菌是腸道中的有益細菌, 它可以分解某些食物、殺死有害微生物。蘋果果膠能刺激有益細菌的生長, 被認為是益生元, 有助於抑制消化道中有害細菌。

有助於控制血糖

一項研究中, 12名2型糖尿病患者每天服用20克蘋果果膠, 血糖反應有所改善。

有助於心臟健康

蘋果果膠可降低膽固醇和血壓水平, 這種物質與小腸中的膽汁酸結合, 可能有助於改善膽固醇水平。

一項研究表明, 果膠可以降低低密度脂蛋白（壞）膽固醇, 而不會影響高密度脂蛋白（好）膽固醇。整體而言, 果膠傾向於將總膽固醇降低 5% 至 16%。

促進鐵質的吸收

鐵是一種必需礦物質, 負責在體內運輸氧氣並產生紅血球。一些研究表明, 蘋果果膠有助提高鐵的吸收。

有抗癌作用

飲食中增加水果和蔬菜的攝取量可降低癌症風險。試管研究表明, 果膠可能對抗前列腺癌和結腸癌細胞有幫助。

緩解腹瀉和便秘

便秘和腹瀉是常見的問題, 事實上,全球約有 14% 的人患有慢性便秘。蘋果果膠有助緩解腹瀉和便秘。果膠是一種凝膠形成纖維, 易於吸收水分, 並已被證明能夠改善排便習慣。兩項研究表明, 每日服用 24 克果膠的人腹瀉和便秘症狀有所減輕。

強健頭髮

脫髮影響數百萬人, 坊間傳聞蘋果果膠與強健頭髮和皮膚有關, 它甚至被添加到洗髮精, 聲稱可以使頭髮更濃密。

NOW Foods, Apple Pectin, 120 Veg Capsules (0.7 g per Capsule)

葉綠素有什麼健康益處?

 葉綠素

葉綠素是綠色植物中天然存在的化合物, 它賦予植物綠色。葉綠素幫助植物在光合作用過程中吸收太陽能, 這種營養物質存在於綠色蔬菜和其他植物性食物中。

葉綠素有什麼健康益處?

癌症預防

動物研究表明, 葉綠素可以減少癌性腫瘤的發生, 也有助於防止有害的黃麴毒素(aflatoxins)對基因造成的傷害。吃蔬菜和預防癌症之間存在關聯, 每天攝取的綠色蔬菜越多, 身體的防癌效果越好。

抗氧化作用

葉綠素具有抗氧化特性, 儘管它不如維生素 C 和 E 那麼多。一些研究表明, 經常攝取綠葉蔬菜有助增加血液中的抗氧化物,  還可以減少有害致癌物造成的氧化損傷。

攝取葉綠素

葉綠素在植物性食物中含量豐富, 例如:菠菜的葉綠素含量很高, 約 24 毫克菠菜含有約 24 毫克葉綠素。其他綠色蔬菜也是葉綠素的良好來源, 這些蔬菜包括：

小白菜、生菜、羽衣甘藍(kale)、瑞士甜菜(chard)、歐芹(parsley)、芥菜、西蘭花、黃瓜、四季豆、蘆筍、蔥、抱子甘藍 (brussel sprouts)、豌豆

抺茶 (Matcha tea) 益處

 什麼是抹茶？
抹茶是由茶樹（Camellia sinensis）的綠葉磨成的粉末,  綠茶含有更豐富的營養成分, 例如: 茶氨酸、維生素。你可以將抹茶粉添加到茶、拿鐵, 或烘焙食品。

抹茶有哪些好處？

抹茶富含咖啡因和氨基酸, 與綠茶類似, 抹茶也富含抗氧化物, 包括: 兒茶素, 這有助於預防細胞損傷並。

喝抹茶有什麼好處？

抹茶有其他好處, 包括以下幾點：

促進心臟健康: 抹茶中的成分與綠茶中的成分相似, 綠茶可以降低心臟病的風險。抹茶和綠茶中的兒茶素可以降低氧化壓力（體內自由基和抗氧化物之間的失衡）,並預防發炎。兒茶素對心臟也非常有益, 可以降低動脈粥狀硬化（動脈硬化）、高血壓和心臟病的風險。

改善大腦功能: 抹茶可提升腦部功能, 如:注意力、記憶力和反應速度。

保護肝臟: 綠茶和抹茶有助於降低肝病的風險, 應選擇純綠茶和優質抹茶。

有抗癌功效: 抹茶中的兒茶素, 特別是沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）, 有助於保護細胞免受DNA損傷並減緩腫瘤生長。

有益口腔健康: 抹茶中的EGCG有助於抑制導致牙菌斑和蛀牙的細菌生長, 有助於緩解牙齦疾病的症狀。

有消炎功效: 綠茶（例如抹茶）中的抗氧化劑可以保護細胞免受自由基的傷害。這有助於減輕炎症, 並預防一些慢性疾病, 例如心臟病和糖尿病。

抹茶是一種綠茶, 在中國和日本已有數百年的飲用歷史。將抹茶粉加入熱水中或冷水中飲用, 對健康有益處。

MRM Nutrition, Matcha Green Tea Powder, 6 oz (170 g)

Celestial Seasonings, Green Tea, Matcha, 20 Tea Bags, 1 oz (29 g)

牛篣茶益處

牛蒡 

含抗氧化物

牛蒡根含有多種強效抗氧化物, 包括:槲皮素、木犀草素和酚酸。抗氧化物能夠保護體內細胞免受自由基的損害, 有助降低多種慢性疾病的風險。

降低血糖水平

一項研究指出, 牛蒡根能改善血糖水平、葡萄糖耐受性和胰島素敏感性, 而這些因素都與糖尿病密切相關。

抑制癌症

研究發現, 牛蒡對胰腺癌及多種癌症的生長具有強效抑製作用。

治療皮膚問題

牛蒡根具有抗炎和抗菌特性, 可以預防皮膚感染並促進皮膚癒合。

Starwest Botanicals, Organic Burdock Root C/S, 4 oz (113.4 g)

洋甘菊茶( Chamomile tea)益處

洋甘菊茶( Chamomile tea)益處

洋甘菊茶( Chamomile tea) 是一種天然的保健飲品, 可以緩解一些健康問題, 它有助於控製糖尿病、緩解經痛和改善睡眠等。
常用的洋甘菊有兩種：德國洋甘菊（Chamomilla recutita）和羅馬洋甘菊（Chamaemelum nobile）。
對大多數人來說, 洋甘菊茶通常是安全的, 但是孕婦或過敏體質者最好避免飲用洋甘菊茶。洋甘菊茶的益處, 包括：

1. 緩解月經症狀

一些研究, 洋甘菊的抗發炎、抗痙攣、鎮靜和抗焦慮特性可能有助於緩解經前症候群引起的焦慮和不適。

2. 糖尿病與血糖

一些研究發現, 洋甘菊茶可能降低糖尿病患者的血糖和血脂水平以及氧化壓力水平。

3. 炎症

發炎是免疫系統對抗感染的一種反應, 洋甘菊茶含有減輕發炎的化合物。

長期發炎與多種健康問題有關, 包括：

心血管疾病

過敏症

關節炎

自體免疫疾病

肥胖症

憂鬱症

4. 睡眠與放鬆

洋甘菊茶可能有助於放鬆身心, 促進睡眠。

一項研究指出, 經過 2 週至 4 週的洋甘菊治療, 焦慮症患者的症狀有所改善。洋甘菊治療也可能改善睡眠品質。

5. 感冒症狀

一些研究, 飲用洋甘菊可能有助於增強免疫系統。洋甘菊茶加蜜糖有助於緩解普通感冒的症狀, 例如: 喉嚨痛。

NOW Foods, Organic Chamomile Tea, Caffeine Free, 24 Tea Bags, 1.27 oz (36 g)

Traditional Medicinals, Organic Ginger & Chamomile, Caffeine Free, 16 Wrapped Tea Bags, 0.85 oz (24 g)

Twinings, Pure Herbal Tea, Pure Camomile, Caffeine-Free, 25 Tea Bags, 1.32 oz (37 g)