吸煙是吸入燃燒植物的煙霧, 尼古丁產生一種放鬆愉悅的感覺, 這使得戒煙變得困難。但吸煙會增加罹患癌症、中風、心臟病、肺部疾病和其他健康問題。尼古丁替代療法和生活方式的改變或許能幫助你戒煙。
有人對尼古丁的生理依賴, 但是吸煙後兩小時內, 體內50%的尼古丁就會消失, 而停止吸煙後3-5天, 剩餘的50%也會排出體外, 只要5天就能克服生理依賴 。
人們為什麼吸煙？
人們吸煙是因為他們覺得吸煙令人愉悅, 一開始吸煙就對身體有害, 也很難戒除。這是因為大腦對尼古丁有強烈的渴望, 一旦無法攝取尼古丁, 就會感到不適。
尼古丁會使大腦釋放一些化學物質, 讓人感覺良好, 吸煙可能會讓你感到：
-放鬆和平靜。
-興奮和精力充沛。
-更容易集中註意力。
吸煙對身體有什麼危害？
吸煙會影響身體的各個層面, 從皮膚到器官組織甚至DNA的運作, 吸煙對身體的影響從你燃點香煙的那一刻就開始, 當你吸入第一口, 燃燒的煙草釋放出的數千種化學物質就已經開始了它們的破壞之旅。
香煙燃燒產生焦油, 當你把香煙送到嘴唇邊時, 焦油會沾染你的指甲, 煙霧會使你的皮膚乾燥發炎, 加深皺紋。用鼻子吸入煙霧會傷害神經末梢, 這會降低你的嗅覺。
當你吸煙時, 煙霧會經過過濾嘴, 過濾嘴可以阻擋大粒狀物, 但焦油、尼古丁和其他化學物質仍會通過。焦油會使你的牙齒染色, 並覆蓋你的牙齦和舌頭, 還會降低你品嚐食物的味覺。焦油會附著在喉嚨和聲帶上, 並向肺部移動, 這可能會引起咳嗽。
當煙霧到達肺部時, 它會進入肺泡並造成損傷, 可能導致肺氣腫。煙霧中的一氧化碳會從肺泡進入血液, 它會取代紅血球中的氧氣, 導致細胞和組織缺氧。缺氧會讓你感到呼吸急促, 你的細胞會發出警報, 告訴你的身體需要更多氧氣, 但這會導致發炎和黏液的形成, 使呼吸更加困難。
尼古丁在血液中循環時會傷害血管內壁, 這會導致血管增厚和變窄, 並使血球黏附在血管壁上, 增加血栓、心臟病和中風的風險。
尼古丁會減少鈣的吸收, 導致骨骼變薄變脆。
香煙中的化學物質加上缺氧會損害眼睛, 這會導致黃斑病變、白內障。
吸煙會導致持續的炎症, 削弱免疫系統, 使你更容易生病, 並患上自體免疫疾病。
尼古丁會導致荷爾蒙變化, 進而影響你的生育能力, 也會導致癌症。
吸煙後你的肝臟會代謝尼古丁, 並在幾小時內將其排出體外。你的身體會懷念那種快感, 渴望更多, 促使你再抽一支。如果你不抽, 就會出現一些症狀, 例如焦慮、憂鬱、煩躁不安、易怒和失眠。最終需要更多的尼古丁才能感到愉悅, 導致依賴尼古丁。
如何戒煙？
有很多方法可以幫助戒煙, 你可能需要找適合自己的解決方案。
-不使用任何藥物或尼古丁替代品, 這種方法對某些人有效, 但你的身體對尼古丁的依賴, 可能會使戒煙變得艱難。
-尼古丁替代療法, 包括:香口膠、喉糖或藥物。
-生活方式的改變, 增加運動量、改變日常作息。
在戒煙過程中, 你可以透過運動、食用營養豐富的食物和多喝水來幫助身體恢復。
天然成份香口膠
幫助戒煙藥物
