什麼食物含有鋅

鋅 ( Zinc)
鋅的作用,
防止脫髮
促進成長
有助傷口早日痊癒
有助男性生殖器官,及維持生殖能力
保持味覺和嗅覺的正常
有助降低

缺乏鋅時,
容易有毛髮脫落和禿頭
味覺異常
指甲會出現白色斑點
疾病康復較慢
男性容易有性能力的問題

成年男性每日需要 15mg 鋅
成年女性每日需要 12mg 鋅
兒童每日需要 10-15mg 鋅
什麽食物含有豐富鋅
100g 南瓜子含有 7.81mg 鋅
100g 芝麻含有 7.75mg 鋅
100g 腰果含有 5.8mg 鋅
100g 葵花子含有 5mg 鋅
100g 山核桃(pecan)含有 4.53mg 鋅
100g 巴西果仁含有 4.06mg 鋅
100g 核桃含有 3.1mg 鋅
100g 開心果含有 2.3mg 鋅
100g 利馬豆含有 2.83mg 鋅
100g 椰子含有 1.1mg 鋅
1杯 原味酸乳酪含有 1.45mg 鋅

其他食物也含鋅, 只是以上食物含量比較高