每天需要多少卡路里

 什麼是卡路里？

卡路里是衡量能量的單位, 卡路里是衡量食物和飲料的能量含量。
想要減肥, 你需要攝取的卡路里少於身體每天消耗的卡路里。相反要增重, 你需要攝取比消耗更多的卡路里。

記住, 雖然「攝取卡路里,消耗卡路里」的減肥概念看似簡單, 但許多因素都會影響減肥效果, 包括疾病、荷爾蒙變化、遺傳因素和年齡。

每天應該攝取多少卡路里

首先你需要知道維持體重需要多少卡路里, 這需要一些簡單的計算。
首先，將你目前的體重乘以 15——155乘以15等於2325, 這是你維持體重所需的每日卡路里攝取量。要減肥，你需要將每日攝取量控制在2325以下。

雖然減少卡路里攝取量可以有效減肥, 如果不考慮食物種類, 只是減少卡路里攝取量並非可持續的減肥方法。

以下五種建議或許能幫助你減肥:

1. 多吃蛋白質

-說到減肥, 蛋白質至關重要。

一項研究表明, 增加蛋白質攝取有助於增強飽足感, 同時降低飢餓感和食慾。而且維持高蛋白飲食可以預防體重反彈。

-增加蛋白質攝取量,例如多吃雞蛋、肉類、豆腐、果仁、或豆類。

2. 限制含糖飲料的攝取

限制含糖飲料的攝入, 包括汽水、果汁、巧克力牛奶和其他添加糖的飲料。

3. 多喝水

為健康做的一件事是多喝水。

充足的水分與改善大腦健康、控制體重和降低腎結石風險有關。

多喝水尤其是在餐前, 配合均衡營養的飲食, 有助於減肥。

4. 運動

有氧運動, 例如步行、游泳或慢跑, 有助增加減肥效果和促進整體健康。

此外運動還有許多其他益處, 例如：

-延長壽命

-提升精力

-改善心理健康

-降低罹患慢性病的風險

5. 減少精緻碳水化合物和超加工食品的攝入

-「精製碳水化合物」這包括白麵包、義大利麵、餅乾、白米飯、糖和其他甜味劑等產品。攝取過多精製碳水化合物, 可能會對調節食慾的荷爾蒙水平產生不利影響, 從而阻礙減肥。

-膳食纖維能夠增加飽足感,  有助於減肥。