食材:
1. 雞肉 4 oz 切塊,用鹽、糖、生粉和油調味
2. 日本南瓜 (Kabocha) 4 oz 去皮切粒
3. 西蘭花 4 朵洗淨切開、薑蓉和葱粒
4. 在煲中加入1/3 杯水煮滾, 將西蘭花放入煮 2 分鐘
5.將雞肉和南瓜放入平底鍋, 將薑蓉放在雞肉和南瓜上 ,用小火焗熟, 最後加西蘭花、葱粒和鹽
蛋白質成份
雞肉 4 oz 蛋白質有 22g
每天需要多少蛋白質 ?
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