椰棗蘋果燕麥

 1 人份量

材料:

1. 蘋果 1 個去皮切粒, 燕麥 4 湯匙用水清洗, 將燕麥放入煲加入蘋果粒和 水 3/4 杯, 用中小火煮滾, 轉用小火煮 3 分鐘, 水不多熄火焗 5 分鐘, 用小火再煮滾熄火, 加入蛋粒、杏仁和小許肉桂粉攪勻,再加上椰棗粒

2. 蛋 1 隻放入煲, 水滾後熄火焗 5 分鐘, 取出切粒

3. 杏仁 1/8 杯 用水浸 1 小時去皮

4. 椰棗 2 粒切粒

蛋白質成份

燕麥 4 湯匙含有蛋白質 4g

雞蛋 1 隻約有蛋白質 6 g

杏仁 1/8 杯含有蛋白質 3g

每天需要多少蛋白質 ?